NUTRISI BUMIL

Informasi Lengkap Tentang Kehamilan,Makanan sehat ibu hamil,Persalinan,Ibu Menyusui,Bayi dan Parenting

Selasa, 31 Januari 2017

Bersepeda Saat Hamil : Tips dan Hal-Hal yang Harus Dihindari

Nutrisi Bumil Bersepeda Saat Hamil : Tips dan Hal-Hal yang Harus Dihindari Saat Bersepeda - Bersepeda merupakan salah satu olahraga yang sangat menyenangkan ,terlebih lagi dilakukan pada pagi maupun sore hari.Baik anak-anakn sampai orang dewasa menyukai olahraga bersepeda.Lantas,apakah kegiatan bersepeda aman bagi ibu hamil ?

Menurut pendapat beberapa ahli mengatakan ibu yang sedang hamil masih diperbolehkan untuk bersepeda,asalkan kesehatan ibu dan janin mendukung dalam melakukan kegiatan olahraga ini.Selain itu bunda juga harus memperhatikan usia kandungan anda.Untuk itu Nutrisi Bumil akan memberikan tips yang aman bersepeda saat hamil serta hal yang harus dihindari saat ibu hamil bersepeda.Seperti yang dilansir dari bidanku.com.Yuk kita simak bersama-sama :

Kiat-kiat aman dan nyaman ketika bersepeda saat hamil

Sebelum anda melakukan olahraga bersepeda,sebaiknya bunda ketahui terlebih dahulu hal-hal yang harus anda hindari ketika anda bersepeda saat hamil.


1.Hindari mendengarkan musik menggunakan headseat saat berseeda.Hal ini akan membuat anda kurang fokus dan waspada.

2.Sebaiknya bawa makanan yang sehat berupa makanan cemilan saat bersepeda.Usahakan bawa cemilan yang diperbolehkan untuk ibu hamil.

3.Hindarilah jalan menanjak dan ramai.Ini akan membuat bunda merasa cepat kelelahan dan nafas terasa berat.Selain itu tekanan darah akan cepat naik.

4.Posisi saat bersepeda jangan terlalu membungkuk,hal ini dapat menyebaban rasa nyeri pada tulang dibagian bawah sehingga anda akan kehilangan keseimbangan sebab gravitasi pada tubuh terlalu condong kedepan.

5.Janganmemilih jalan berlubang dan ramai.Pilihlah jalan yang halus dan tidak terlalu ramai orang.Sebab jalan berlubang dapat menimbulkan kontraksi serta dapat meningkatkan resiko jatuh.

6.Hindari mealukan kegiatan bersepeda pada sore hari.Sebab pada sore hari anda telah melakukan banyak aktifitas sebelumnya ,sehingga kaki anda dapat membengkak yang disebabkan karena banyaknya aktivitas.

Tips-Tips Aman Ketika Berolahraga Bersepeda Untuk Ibu Hamil


1.Cek Dengan Teliti Kondisi Sepeda

Sebelum anda pergi untuk bersepeda ,bunda harus biasakan memeriksa keadaan sepeda tersebut.Pastikan semua kondisi aman ,untuk memperkecil terhadap resiko kecelakaan.Pastikan ban tidak bocor,rem berfungsi dengan baik dan ban sepeda luar tidak halus.

2.Gunakan Sedel yang lebh besar agar nyaman

Gunakan sedel sepeda yang lebih besar agar anda merasa nyaman dan bokong tidak gampang sakit.Selain itu tekanan darah tidak akan tersumbat oleh tekanan tubuh yang berat.

3.Lakukan pemanasan

Lakukanlah peregangan dan pemanasan secukupnya sebelum bersepeda .

4.Bersepeda di pagi hari

Pilihlah olahraga bersepeda dipagi hari atau habis shubuh,hal ini dilakukan agar terhindar dari dehidrasi yang disebabkan oleh kepanasan.Selain itu sinar matahari pagi sangat bagus untuk kesehatan tulang.

5.Minum Air Putih yang banyak

Minumlah air putih yang banyak ,hal tersebut dapat mempercepat dalam mengeluarkan panas di dalam tubuh yang diakibatkan karena meningkatnya kegiatan otot di dalam tubuh. Jika panas di dalam tubuh tidak segera dikeluarkan maka akan menimbulkan gangguan pada tulang belakang terutama jika kehamilan anda baru memasuki trimester pertama.

6. Menambah porsi makan (makan-makan yang sehat)

Setelah selesai bersepeda ada baiknya anda menambah porsi makan anda. Melakukan olah raga bersepeda ini menghabiskan sekitar 150 hingga 200 kalori, sementara itu berat badan ibu yang sedang hamil di haruskan untuk terus bertambah, maka diharuskan juga untuk anda mengganti setiap kalori yang hilang ketika anda melakukan aktifitas bersepeda.

Demikianlah Tips aman bersepeda saat hamil dan hal-hal yang harus bunda hindari saat bersepeda.Memang ibu hamil jga membutuhkan olahraga.Namun olahraga tersebut harus dalam pengawasan sang ahli.Untuk itu konsultasikan terlebih dahulu kepada Dokter kandungan terlebih dahulu.Semoga bermanfaat.
Author Profile

About Wahyu Wibowo

Lorem ipsum dolor sit amet, consetetur sadipscing elitr, sed diam nonumy eirmod tempor invidunt ut labore et dolore magna aliquyam erat, sed diam voluptua.

0 Komentar Bersepeda Saat Hamil : Tips dan Hal-Hal yang Harus Dihindari

Posting Komentar

Back To Top